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禹贞余老师《与压力共舞》课程大纲

来源： 京城名师培训网 日期：2023-02-25 14:25:43 点击：1004 属于：课程大纲

《与压力共舞》
课程背景：

团队工作压力大？情绪容易焦虑？感觉心力交瘁？增加抗压能力，提高工作效能，关注管理者心理健康。
激烈的竞争和工作生活的压力使得很多在职场的人员产生心理紧张、痛苦压抑、垃圾情绪等不良心理导致的效率下降、士气低落、事故增加、成本上升等问题日渐凸现。
如何调节压力，管理者如何为自己与他人赋能，成为许多在企业快速发展过程当中的必修课题

课程目的：

帮助管理者科学认识压力，放松自我，拥有面对压力的状态，提升工作坚韧度；
帮助管理者拥有觉察力，探究情绪本源，掌握调整情绪的有效方法，建立新的思维路径；
提升管理者抗压能力，帮助针对压力源，学会对心理压力的分析与应对方法；
提升管理者内心力量，探寻有效的自我滋养方法，面对困境，拥有力量；

一、解读压力篇

压力与绩效的关系
压力状态下的生理、心理反应
认识压力的天枰：压力反应压力源

觉察练习：什么会让你感觉到压力？
互动触碰压力：典型压力情境举例

二、管理者情绪认知：情绪是敌是友？

帮助管理者认识解读常见情绪及出现场景：

开心：需求被满足，安全、归属
悲伤：丧失（死亡、关系分离、放弃目标、放弃部份自己）

管理者实际工作案例：员工失恋了，我该如何尽快走出悲伤，继续工作生活

愤怒：未被满足的需求或界限侵入（管理中的不被信任）

管理者实际工作案例：面对下属，如何理解他的愤怒

焦虑：害怕自己应对将来的能力

实际工作案例：工作中任务压力大，如何有效应对焦虑

恐惧：环境中有危险

自察练习：情绪出现的时候我的行为模式？
逃避或者攻击会影响我们创造更好的绩效，如何发展出灵活的应对方式？

三、压力共舞：情绪与压力的有效应对体验

自画：情绪疏解地图，寻找到“我”有效情绪方法
人际沟通压力调节：社会支持系统建立、突破沟通舒适圈
身心解压法体验：呼吸法、书写法、冥想法、支持系统法
提升内心力量方法：冥想法，潜意识的力量
信念换框法：ABC 体验：我的压力转换

标签：禹贞余

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