王梓恒老师《情绪调节与压力管理（管理层）》课纲（一天）

您有快乐的权利，我们给您快乐的能力

讲座大纲

	与压力快乐同行 情绪调节与压力管理心理训练营

工作压力大？情绪容易焦躁？奔忙于工作，感觉心力交瘁？
通过讲述、实操、冥想、催眠、体验、心理剧等方式，融合完形心理学、认知心理学、行为心理学、神经语言程序学、精神分析、人本心理学的相关技术，《与压力快乐同行――情绪调节与压力管理》心理训练营将帮助您：
科学认识压力，并掌握应对压力的策略；
掌握方法，当下调整情绪，拥有一颗随喜心；
探究情绪本源，掌握调整自己与员工情绪的终极方法，打造阳光心态，建立新的思维路径；
运用心理学技术，管理员工情绪，并能实施有效干预；
掌握方法，提升自己及员工内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对。
总之，一天，您将收获快乐的能力，与压力快乐同行！

授课方式：采用讲师讲述、练习实操、冥想、催眠、体验、心理剧、心理绘画、互动答疑等方式
课程时长：一天
培训特点：

• 功能性：辅以团体心理辅导
• 全面性：身、心、灵三层次的成长
• 互动性：当场团体辅导、心理体验等
• 效果持续性：简单可行的工具与方法，便于日后操作
• 心理训练营模式：心理学工作坊与企业培训的整合

前言：

1. 破冰活动：快乐连接
2. 为什么要管理情绪压力？

1. 绩效=能力-干扰
2. 职场中两大情绪干扰：

愤怒、不满、抗拒：不想做
焦虑、恐惧、担忧：不敢做

第一单元：认知情绪、调节情绪
一、认知情绪、接纳情绪
1、幸福感=结果-期待
2、负面情绪与躯体化疾病
二、调节情绪、拥有随喜心
1、情绪表达的四个核心途径
2、有效宣泄情绪的方法
3、角色扮演：用语言表达情绪的两步模型
目的：正确认知情绪，掌握消除与淡化情绪的技巧，当情绪出现时，能够从容应对，当下有效调整，拥有一颗随喜心，让自己成为情绪的主人。


第二单元：解读压力、科学应对
一、压力的解读与认知

1. 压力状态自我测量
2. 压力水平与绩效曲线
3. 兴奋点、绩效高点、压力临界点的觉察与意义
4. 减压不是降低压力源，而是降低压力感受
5. 压力管理的目标状态不是轻松，而是充实

二、缓解焦虑与消极情绪的5R简快疗法
1、RELEASE：科学表达情绪四步法
2、RETHINK：化解焦虑的认知调整四步模型
3、RELAX：放松与舒缓负面情绪，缓解焦虑
1）腹式呼吸
2）正念呼吸
3）吸哈功
4、REDUCE: 善做减法
5、REORGANIZE:重新调整工作或生活
1）生活方式调整：
2）工作方式调整
目的：科学认识与了解压力，清晰自我的压力状态，掌握快速缓解压力的脱敏技术。

第三单元：员工情绪压力管理与干预

1. 员工情绪表达与管理者沟通机制
2. 如何成为员工第一选择的倾诉对象
3. 提升共情力三步法，提供员工情绪价值
4. 其他企业的经验与实践

目的：运用心理学技术，管理员工情绪与压力，并施以有效干预。

第四单元：提升信念、管理自己及员工情绪
一、探究情绪来源：信念系统
1、反思：外界人事物带给我的情绪？
2、认识信念与情绪的关系
3、人生成长三阶段：讨好者、指责者、责任者
4、责任者：关注情绪背后自己的想法
5、导致负面情绪的三大类局限性信念：应该化、灾难化、负面化 
二、提升信念ELIIS六步法模型
1、破框法、新信念植入、环境换框法、意义换框法
2、面对负面事件三种应对：脆弱、坚强与反脆弱
3、提升信念、管理情绪之ELIIS六步法模型
4、重构思维、把问题变为解决方案

目的：外界的人事物从来都不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；了解哪些信念阻碍了自己及员工的快乐感受；运用六步法模型，掌握改变或修正信念系统的方法，随时创造最佳情绪。

第五单元：增强内心力量、降低压力感受

1. 职场三类人：放弃者、扎营者、躺平者
2. 爱的方程式
3. 悦纳自我、放弃打压
4. 挖掘性格优势、遇见最好的自己
5. 视频赏析：王金战与任正非采访片段
6. 催眠：与自己和解
7. 心理剧：天堂之巅

站在天堂之巅，重新感受着自我，当爱流动时，内心更加强大。。。

目的：压力不是源于对胜利的渴望，而是源于对失败的恐惧，掌握方法增强内心力量，当内心力量提升后，面对同样的困难，不再恐惧失败，压力感受会降低，亦能轻松面对所有挑战与困境。