《压力和情绪管理》课程大纲
韩菁压力是现代人每天都需要面对的问题，我们常常为此困扰，然而对于压力的应答，不仅是人生的本能反应，也是我们得以成功适应环境，获得进化发展的动力。所以适度的压力不是问题，过度才是问题。本课程希望能帮助大家懂得自己的压力状况，评估自己的压力适应状态，是适度，还是过度？还是需要再给点儿压力才能激发潜能？
外部世界的压力，是通过我们个人的认知起作用。课程中，会分析我们个体的认识世界的模式、应对压力事件的态度、以及自我评价这三个方面，来懂得我们如何感受压力，解决压力问题，然后调整自己的心态和行为模式，更好地面对问题，接受自我，改善心境。
然后，我们会分享一些通用的应对压力策略，重点是，知其然，更需知其所以然。如何认识和调整自己的生物钟，改善睡眠？运动真的减压吗？什么样的运动减压，什么样的运动其实是加压？
最后，鸟瞰人生三个阶段，不同阶段的压力来源，我们如何应对，如何坦然面对。
韩菁该课程帮助学员了解人类应对压力的生理、心理过程，以及过度的压力带来的情绪问题。帮助学员了解自己的压力、情绪状况，懂得自己对于压力的反应特点与成因，学会如何调整自己的身心状态，应对压力。
课前准备
授课方式
授课对象
课 程 内 容 提 纲
第一部分：压力极其表现
一、压力的来源：认识压力
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工作与生活中的压力来源
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《工作中的一天》（连环漫画）
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压力――生存的本能
压力的影响曲线
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压力带来的情绪问题：
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认识情绪曲线
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认识情绪问题：躁狂抑郁多才俊
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抑郁状态
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抑郁生物学基础
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心理学缘故：中国人特有的的心理、行为特点与抑郁的关系
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为成功付出的代价。
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一种特殊的自我调节
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求助信号
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压力的躯体表达-
第二部分：减压
压力影响公式
内向与外向
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认知态度
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了解自我：量表测评不同的人的压力敏感度
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关注点：
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乐观还是悲观
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忧思重重的中国人
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认知调整：
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幸福的童年治愈一生，而不幸的童年用一生来治愈
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必需性
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不会拒绝的人，沉重的人情
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情理法的边界
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中国文化如何说“不”
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宗教的意义与作用幸福的人
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不同文化的人际责任
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服从的边界，作自己愿意做的事情，不要被情感要挟，不要被道德绑架
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对自己能力的认可与否
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自信与盲目乐观
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对失败的恐惧、对工作的焦虑
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文化期望值
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性别的差异：
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人生的关键时期
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提升自信，做从容的人
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改变思路：接受自我
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自我预期与自我实现预言
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勇于自嘲，
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人生阶段与儒道释三家
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尽人事、听天命
三、积极健康的生活方式
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生活节律――健康的基石
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充足的睡眠
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积极减压――运动
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运动：身体的需求
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有氧与无氧运动
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运动与情绪
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健康饮食――影响情绪的饮食
四、 人生意义与压力感受
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工作与生活的平衡
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人生的三个阶段
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审美期
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理想期
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成熟期
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积极应对压力，压力事件的危机干预
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干预策略
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积极策略
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回避策略
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干预对象
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问题中心
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情绪中心
问与答
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