《养生与幸福感管理》

课程对象：银行基层中年员工

课程目标：

1.使员工掌握职业保健知识，增强身心健康，消除职业倦怠。

2.帮助员工提升和谐家庭，增强幸福感

3.掌握子女教育的方法，减轻中年员工的精神压力；

4.在团队管理中再创新功，发挥老职工的业务优势和传统优势。

5.提升员工的职业素养和职业情操

6.让员工掌握情绪与压力管理方法

7.学会6节职业保健操、四节手指操、一支手语舞蹈、两节瑜伽操

课纲模块：

《健康养生与职场幸福力》（半天）

   我的健康我做主

   幸福在哪里

《压力与情绪管理》（半天）

   认识压力及压力带来的问题

   认识情绪及情绪带来的问题

   寻找压力源

   情绪的自我调节与压力舒缓方法

第一模块  《健康养生与职场幸福力》（半天）

一.我的健康我做主

1.银行员工职业保健操（6节）

   示范

   练习

2.“健康”包括哪些方面（小组讨论）

  肌体：锻炼、饮食、习惯、环境、遗传

  心理：心态调节（调节情绪、缓解压力）

3.银行员工职业保健手指操（四节）

   示范

   练习

4.银行员工职业保健三个重点

  颈椎

  肩周

  腰椎

5.养生方法

   养生方法讨论

   运动养生

   饮食养生

   生活习惯养生

4.1992年世界健康组织提出“健康四大基石”

  合理膳食

  适量运动

  戒烟少酒

  心理平衡

5.银行员工职业保健手语舞

  分解动作

  连贯动作

  配音乐练习

6.睡眠保健

  睡眠的原理

  睡眠不足的危害

  催眠的方法

7.运动保健

  运动的时间

  运动的形式

8.饮食保健

  饮食保健的10大误区

  高血压、痛风、糖尿病的饮食保健

9.吸烟与健康

二．我的幸福我做主

1.幸福在哪里？

2.幸福感

3.我们当年的幸福感回顾

  猜老歌竞赛

  猜电影名竞赛

  当年的缝纫机、自行车、收音机

  当年我们的梦想

4.为什么现在的幸福感缺失了？

5.找回我们的幸福感

6.幸福感调节方法

  调节“比较标准”，可以获得幸福感；

  降低期望值，可以获得幸福感；

  提高爱心，可以获得幸福感；

7.音乐养生

  消除疲劳曲目处方

  能够有效催眠的音乐

  缓解胃痛的名曲处方

  能降血压的名曲处方

  能缓和身体疼痛的名曲

  因紧张而造成心脏悸动的名曲处方

  缓解身心疲劳的古典名曲

  对紧张性刺激引起的肠胃障碍有效的名曲

  消除焦虑的音乐

  悲伤与抚慰曲目处方

8.银行员工实用瑜伽（2节）

  视频示范

  课题练习

第二模块  《压力与情绪管理》（半天）

一．认识压力及压力带来的问题

1.什么是压力

2.压力积极作用

3.压力的负面作用

4.压力坐标曲线表

  压力太小则动力不足

  压力太大情绪低落

  压力适中则工作效率高

二．认识情绪及情绪带来的问题

1.什么是情绪

2.情绪的正面作用

3.情绪的负面作用

4.负面情绪与压力

5.郁郁症的基本原理及预防方法

三．寻找压力源

1.工作的压力源

2.生活的压力源

3.社会的压力源

4.现代人面对的压力现状

四．情绪的自我调节与压力舒缓方法

1.情绪自我调节方的三种方法

2.压力缓解的5种方式