《情绪与压力管理》

　　课程大纲

　　课程大纲：

　　一、认识情绪

　　解读情绪的秘密

　　情绪便秘

　　学会心平气和

　　二、认识压力

　　什么是压力?

　　释放压力：压力测试

　　释放压力：探索压力源

　　三、信念系统的提升

　　正面词语

　　阿Q精神

　　打破局限性的信念---破框法

　　换框法之一：意义换框法

　　换框法之二：二者兼得法

　　换框发之三：环境换框法

　　四、压力和情绪的分析工具

　　ABCDE理论

　　已有冰山

　　A-事件

　　B-信念/想法

　　C-情绪/后果

　　融化冰山

　　D-区分/反驳

　　E-激发/充电

　　五、情绪与压力管理的七大秘诀：

　　优先顺序法

　　勇于说不法

　　全脑开发法

　　放松脑波法

　　双赢策略法

　　情绪链调整法

　　自律训练法

　　六、情绪与压力管理的原则

　　只活在今天的方格中

　　怎样面对问题：

　　问自己“可能发生的最坏情况是什么”

　　准备接受最坏的情况

　　设法改善最坏的情况

　　提醒自己，忧虑会严重危害你的健康

　　收集所有的事实资料

　　衡量这些事实

　　做出决定，立即行动

　　写出下列问题的答案：

　　问题是什么?

　　可能的原因有哪些?

　　可能的解决办法由那些?

　　最好的解决办法是什么?

　　七、设立行动目标

　　分享目标(加强做的意愿度)

　　寻找小天使(互相监督)